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Inicia enero perdiendo esos kilos de más, expertos te dicen cómo

Cuando empieza el año, es común preocuparnos por este tema; aquí te diremos cómo lograrlo sin morir en el intento

Por María Guadalupe Parral García

- 12/01/2020 04:03

Han pasado las fiestas decembrinas, el maratón Guadalupe-Reyes y tantos festejos que, seguramente, te dejaron con kilitos de más ¿y no sabes qué hacer para recuperar tu peso? Especialistas te dan algunas sugerencias para sentirte mejor y empezar el año de la manera más sana y segura. Lea ¿Conoces la técnica MATADOR para bajar de peso?

No elimines calorías

De acuerdo con el doctor Salomón Jakubowicz, médico investigador de endocrinología y autor del libro “Ni una dieta más”, lo relevante no es deshacernos de las calorías de nuestros alimentos, “porque se engorda más, el metabolismo se vuelve más lento y, por consiguiente, engordas más y los ataquen de ansiedad cada vez se van haciendo peor. Lo importante, es no saltarse ninguna comida”.

Clínica Mayo: busca asesoría médica confiable

La Clínica Mayo, en tanto, señala que confiar en las ideas que promueven revistas, libros y sitios web. Recuerda que a veces estos medios promocionan suplementos o súper alimentos que no te sirven para mucho, al contrario, podrían dañar tus riñones u otra parte de tu organismo.

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Por este motivo la Clínica te hace estas recomendaciones, a fin de iniciar un plan correcto y así recuperar tu figura de manera saludable.

  • Habla con tu médico de confianza a fin de checar tus problemas médicos y medicamentos que puedan afectar tu peso, él mismo puede ofrecerte una guía de alimentos. También puedes plantearle acerca de cómo hacer ejercicio de manera segura, especialmente si tienes desafíos médicos o físicos, o sientes dolor al realizar las tareas diarias. 
  • Detalla a tu doctor los esfuerzos anteriores para bajar de peso. Habla abiertamente sobre las dietas de moda que te interesan. Es posible que tu médico te recomiende grupos de apoyo de pérdida de peso o te derive a un nutricionista matriculado.

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Considera estos puntos
  • No existe una dieta ni un plan de pérdida de peso para todo el mundo. Para iniciar una dieta es necesario conocer tus preferencias, tu estilo de vida y objetivos de pérdida de peso, así, hallarás un plan que se acople a tus necesidades.
  • Qué te gustó o disgustó de tus últimas dietas. ¿Te fue posible seguirlas? ¿Qué funcionó o qué no? ¿Cómo te sentiste física y emocionalmente?
  • ¿Prefieres seguir un programa de pérdida de peso por tu cuenta o deseas recibir apoyo de un grupo? Si te gusta el apoyo de grupo, ¿prefieres el apoyo en línea o las reuniones en persona?
  • Algunos programas de pérdida de peso requerirán que compres suplementos o comidas, que acudas a consultorios especializados en pérdida de peso o que asistas a reuniones de apoyo.

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Para desintoxicarte

Por su parte, el blog español Alma, corazón y vida, te aconseja que, antes de ponerte en manos de los médicos o iniciar un plan profesional, tomes en cuenta estos sencillos pasos, inmediatamente después de las fiestas que saturaron nuestro organismo de comida y alcohol.

  • Bebe mucha. Con beber dos litros al día, es suficiente. Sustituye zumos, bebidas azucaradas o energéticas. Para hacerlo perfectamente, bebe dos vasos de agua unos minutos antes de cada comida, de esa forma, te sentirás lleno rápidamente y comerás menos.
  • Dejar el alcohol. Trata de no tomarlo, por lo menos un mes. Notarás la diferencia y tendrás beneficios como dormir mejor o la mejora de tu piel.
  • Sal a caminar con un podcasts. Es una forma sencilla de no volver a casa de paseo hasta completar el podcast que ouede durar hasta 45 minutos.
  • Reunión de amigos con menos comida. Intenta que las citas con ellos sean después de comer o antes de cenar, así no te verás en la necesidad de llegar al restaurante y comer los alimentos que no son tan sanos para tu objetivo.
  • Cocina tú mismo. Comer en casa es mucho más saludable que hacerlo en restaurantes. Con nociones básicas en suficiente.
  • Planifica las comidas. El problema es que pasamos horas fuera de casa, comiendo de menú y apenas tenemos tiempo para cocinar. Por eso, aprovecha los fines de semana para planificar tu menú de la semana. Ni modo, carga tu túper a la oficina.

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  • Haz tu lista de comida. Es fundamental ir al súper con tu propia lista y así evitar comprar aquellos que el marketing nos ofrece. Entre los alimentos sanos podemos añadir al carrito: leche, huevos, frutas, verduras, carne o pescado.
  • Evita fritos. ¡Son hipercalóricos y una bomba para nuestro plan de pérdida de peso! Sustitúyelos por frutos secos, hortalizas, verduras, frutas o yogures.
  • Encuentra tu deporte favorito. A veces ir al gym no es del gusto de todos; por eso, es recomendable refugiarnos en el deporte que más nos guste y así conseguir las metas planeadas de forma divertida.
  • Y ojo: no renuncies al desayuno y las raciones. De lo contrario tendrás mucha hambre a media mañana e ingerirás alimentos chatarra.
Responsabilidad ante todo

No olvides que cualquier plan para mejorar tu figura o perder esos kilos que ganaste con tantos festejos, requieren de toda tu concentración, responsabilidad y, ante todo, disciplina.  

¿Te excediste con la comida en las fiestas decembrinas?

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